✅ 「眠れない…」そんな夜が続いていませんか？
- 布団に入っても寝つけない
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝スッキリ起きられない
こんな悩み、実はとても多くの人が抱えています。
現役薬剤師の視点から、市販薬やサプリを正しく使い、眠りの質を改善するヒントをお届けします！
🔍 眠れない原因は人それぞれ｜あなたのタイプは？
まずは、不眠のタイプをチェックしてみましょう。
| タイプ | 特徴 | 原因の例 |
|---|---|---|
| 入眠困難 | 寝つくまで30分以上かかる | ストレス・スマホ・カフェイン・不安 |
| 中途覚醒 | 夜中に何度も目が覚める | 自律神経の乱れ・加齢・アルコール |
| 早朝覚醒 | 朝早く目が覚めてしまう | うつ傾向・生活リズムの乱れ |
| 熟眠障害 | 眠ったのに疲れが取れない | 睡眠の質が低下している |
自分の状態に合った対策をすることが、改善への第一歩です。
💊 薬剤師が選ぶ｜眠れない夜におすすめの市販薬・サプリ5選
ここからは、不眠のタイプ別におすすめの商品をご紹介します。
【1】ドリエル（第一三共ヘルスケア）
- 分類：指定第2類医薬品（睡眠改善薬）
- 主成分：ジフェンヒドラミン塩酸塩（抗ヒスタミン）
- 特徴：脳の覚醒を抑えて自然な眠気を促す
- 対象者：一時的に寝つけない人・翌日にゆとりがある人
💡ポイント：不眠症と診断された方は使用できません。また、高齢者や、緑内障・前立腺肥大の方も使用できません。風邪薬に含まれる眠気成分と同じ。副作用に注意し、週に何度も使わないこと。
【2】ネナイト（アサヒグループ食品）
- 分類：機能性表示食品
- 成分：L-テアニン
- 特徴：緊張や不安感を和らげ、リラックスして眠りにつきやすく
- 対象者：ストレスで眠れない人／不安を感じやすい人
💡ポイント：医薬品ではなく習慣的に使いやすく、副作用の心配が少ない。軽度の不眠におすすめ。
【3】グリナ（味の素）
- 分類：機能性表示食品
- 成分：グリシン（アミノ酸）
- 特徴：深部体温を下げて深い眠りをサポート
- 対象者：眠りが浅い／夜中に目が覚めやすい人
💡ポイント：医薬品ではないが、睡眠の質向上を目的とした臨床データもあり。継続が鍵。
【4】ナイトレスト（NOW Foods など海外製） おすすめしません。
- 分類：サプリメント（海外）
- 成分：メラトニン・バレリアン・カモミールなど
- 特徴：眠りのリズムを整える＋リラックス効果
- 対象者：時差ボケや生活リズムが乱れがちな人
⚠ 注意：海外サプリのため、自己判断での使用は控え、医師または薬剤師に相談を。メラトニンは日本でも処方箋医薬品で小児に使用されることがありますが、海外サプリの含有量が日本人に多すぎる可能性あり。
【5】漢方薬｜抑肝散、加味逍遥散 など
- 分類：第2類医薬品（漢方薬）
- 特徴：神経の高ぶり・イライラ・更年期などに対応
- 対象者：情緒不安定・ストレス体質・女性に多い不眠
💡ポイント：ホルモンバランスの変化が関わるタイプの不眠に。体質との相性が大切。
⚠ 市販薬・サプリの使い方の注意点
- 市販薬は一時的な不眠の対処用。毎日使わないこと
- サプリは「睡眠導入剤」ではない。継続＋習慣改善が前提
- 妊娠中・授乳中・持病がある方は、必ず医師に相談
- 「気分が落ち込む・不安が強い」などがある場合は、心療内科の受診も検討を
🌙 眠りの質を高める生活習慣 5つのポイント
薬やサプリだけに頼らず、生活習慣の見直しも重要です。
- 寝る2時間前までに入浴を済ませる（38〜40℃のぬるま湯）
- 夜はスマホや強い光を避け、暗めの照明で過ごす
- 朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計を整える
- カフェイン・アルコール・タバコは夕方以降避ける
- 寝室の温度・湿度・光環境を快適に整える
📝 薬剤師からのまとめ｜自分に合う眠り方を見つけよう
- 不眠にはタイプごとの対策が必要
- 市販薬やサプリは、正しく使えば眠りの質を補助してくれる
- 「眠れない夜」に焦らず、自分に合った方法で改善を目指そう！
📌 この記事で紹介したアイテムまとめ
| 商品名 | 特徴 | 購入先リンク（例） |
|---|---|---|
| ドリエル | 抗ヒスタミン系の睡眠改善薬 | ◆エントリーで全品P7倍◆【指定第二類医薬品】ドリエル 【6錠】【ネコポス送料無料】【4987300049402】【エスエス製薬/ストレスが多く、眠れない/一時的な不眠の緩和/寝つきが悪い/眠りが浅い】【smtb-TD】【RCP】 価格：1,025円（税込、送料無料) (2025/7/8時点) 楽天で購入 |
| ネナイト | GABA・テアニンの機能性表示食品 | ゆうパケット）ネナイト 30日分(120粒) 価格：1,577円（税込、送料無料) (2025/7/8時点) 楽天で購入 |
| グリナ | グリシン配合の睡眠サポート | 味の素 グリナ スティック 12本入り 顆粒 グレープフルーツ味 機能性表示食品 サプリメント 睡眠 アミノ酸 グリシン 健康基盤食品 生活 健康 食品 熟眠 熟睡 睡眠 リズム 目覚め 起床 眠気 対策 改善 作業効率 アップ 送料無料 価格：2,080円～（税込、送料無料) (2025/7/8時点) 楽天で購入 |
| ナイトレスト | 海外製メラトニンサプリ | |
| 抑肝散など | 漢方で体質改善 | ≪マラソン期間中！全商品P10倍！10日は限定先着クーポン有≫【第2類医薬品】ツムラ漢方抑肝散エキス顆粒 20包 ×1個〔漢方 よくかんさん〕 価格：2,051円（税込、送料無料) (2025/7/8時点) 楽天で購入 ツムラ 漢方 24 加味逍遙散 エキス顆粒 20包 10日分 【第2類医薬品】 価格：2,380円（税込、送料無料) (2025/7/8時点) 楽天で購入 |
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