リード文
「赤ちゃんはかわいいのに、なぜかイライラしてしまう…」
そんな気持ちになって、自分を責めてしまったことはありませんか？
実は、産後は多くのお母さんが心や体の大きな変化を経験します。
睡眠不足や慣れない育児だけでなく、ホルモンバランスの変化や栄養状態も影響している場合があります。
今回は、産後にイライラしやすくなる原因と、自宅でできるセルフケアについてやさしく解説します。
産後にイライラしやすいのはなぜ？
ホルモンバランスが大きく変化するため
妊娠中は女性ホルモンが増加していますが、出産後は急激に変化します。
この変化によって、
・気分が不安定になる
・涙もろくなる
・イライラしやすくなる
といった症状がみられることがあります。
睡眠不足が続くため
赤ちゃんのお世話は昼夜を問わず続きます。
授乳やおむつ替えでまとまった睡眠が取れないと、
・疲れが取れない
・集中力が落ちる
・感情のコントロールが難しくなる
ことがあります。
慣れない育児によるストレス
初めての育児では、
「これで合っているのかな？」
と不安になることも少なくありません。
責任感が強い方ほど、頑張りすぎてしまう傾向があります。
栄養不足が影響することも
出産後は体の回復に多くの栄養が必要になります。
特に、
・鉄分
・葉酸
・ビタミン類
などが不足すると、疲れやすさや体調不良につながる場合があります。
まず試したいセルフケア
完璧を目指しすぎない
育児も家事も100点を目指す必要はありません。
「今日はこれだけできれば十分」
と考えることも大切です。7～8割を目指すのを目標にしましょう。
周囲に頼る
パートナーや家族、自治体のサポートサービスなどを活用しましょう。
一人で抱え込まないことが大切です。
短時間でも休息を取る
赤ちゃんが寝ている間に一緒に休むだけでも体は楽になります。
栄養バランスを意識する
忙しい時期だからこそ、食事を抜かずに栄養を摂ることが大切です。
ただし、毎日完璧な食事を続けるのは難しいこともあります。
そのような場合に、栄養補助としてサプリメントを活用する方もいます。
産後の栄養サポートとして活用されるサプリメント
サプリメントは薬ではありません。
イライラを治療するものではありませんが、栄養補給をサポートする選択肢の一つとして利用されています。
ベルタママリズム
産後のママ向けに設計されたサプリメントです。
葉酸や鉄分、ビタミン類などをまとめて摂取できるよう工夫されています。
毎日の食事だけでは不足しがちな栄養を補うサポートとして利用されることがあります。
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鉄分サプリ
出産後は鉄分不足になりやすい方もいます。
食事だけで不足しやすい場合の補助として利用されています。
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DHA・EPAサプリ
青魚に多く含まれる栄養素です。
魚を食べる機会が少ない方が利用することがあります。
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こんな症状がある場合は受診を検討しましょう
次のような状態が続く場合は、医療機関への相談も検討してください。
・気分の落ち込みが続く
・涙が止まらない
・何もやる気が出ない
・眠れない日が続く
・育児がつらすぎる
産後うつなどの可能性もあるため、無理をしないことが大切です。
まとめ
産後のイライラは珍しいことではありません。
・ホルモンバランスの変化
・睡眠不足
・育児ストレス
・栄養不足
など、さまざまな要因が関係しています。
まずは十分な休息と周囲のサポートを活用しながら、栄養バランスも意識してみましょう。
サプリメントはあくまで栄養補助として活用されるものであり、体調に不安がある場合は医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
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