「布団に入ったのに眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
そんな悩みを抱えていませんか？
睡眠不足が続くと、日中の集中力低下や疲労感につながることがあります。
実は、寝つきが悪くなる原因は一つではありません。
今回は、不眠や寝つきの悪さの原因と、自宅でできる改善方法についてやさしく解説します。
睡眠不足が続くとどうなる？
睡眠は体と心を休ませる大切な時間です。
睡眠不足が続くと、
・疲れが取れない
・集中力が落ちる
・イライラしやすくなる
・体調を崩しやすくなる
などの影響が出ることがあります。
寝つきが悪くなる主な原因
スマホやパソコンの使用
寝る前のスマホは、脳を覚醒させてしまうことがあります。
SNSや動画を見続けることで、知らないうちに眠気が遠ざかってしまうこともあります。
睡眠1～2時間前にはブルーライトを浴びないように心がけてみましょう。
ストレスや考えごと
仕事や家庭の悩みなどで頭が休まらないと、なかなか眠れなくなることがあります。
一度頭の中を無にしてゆっくりと深呼吸をしてみましょう。 深呼吸は自律神経を整えてくれるので自律神経が乱れていると感じているときにもおすすめです。
筆者は深呼吸に加えて、ヨガを行ったりします。
カフェインの摂りすぎ
コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインは、眠気を妨げる場合があります。
夕方以降は控えめにするとよいでしょう。
生活リズムの乱れ
休日の寝だめや不規則な生活は、体内時計の乱れにつながります。
特に朝は規則正しい時間に起きるように心がけましょう。
今日からできる睡眠改善のポイント
毎日同じ時間に起きる
寝る時間よりも起きる時間を揃えることが大切です。
寝る前はスマホを控える
理想は就寝1時間前から使用を減らすことです。
軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、睡眠の質向上につながることがあります。
（ゆっくりと温かい湯船につかるのも◎）
寝室環境を整える
・部屋を暗くする
・静かな環境を作る
・寝具を見直す
これだけでも睡眠の質が変わることがあります。
実は「自分の睡眠状態」を知らない人が多い
睡眠改善で意外と大切なのが、
まず自分の睡眠を知ることです。
例えば、
・本当に寝不足なのか
・夜中に何回起きているのか
・深い睡眠が取れているのか
は、自分では正確に分からないこともあります。
睡眠の見える化という選択肢
最近では、睡眠状態を記録できるスマートデバイスを活用する方も増えています。
その一つがAIスマートリングです。
指にはめるだけで、
・睡眠時間
・睡眠の質
・途中覚醒
・心拍数
などを確認できる製品もあります。
「なんとなく眠れていない」
から
「どこに問題があるのか」
を把握するきっかけになるかもしれません。
こんな場合は医療機関へ相談を
次のような場合は受診も検討しましょう。
・1か月以上不眠が続く
・日常生活に支障が出ている
・強い不安や落ち込みがある
・睡眠薬を自己判断で使っている
医師や薬剤師の指示がある場合は、必ずそちらを優先してください。
まとめ
寝つきが悪くなる原因は、
・スマホ
・ストレス
・カフェイン
・生活習慣
などさまざまです。
まずは生活習慣を見直し、自分の睡眠状態を把握することが改善への第一歩です。
睡眠の質が気になる方は、睡眠を記録できるツールを活用するのも一つの方法でしょう。
無理をせず、自分に合った方法で睡眠改善に取り組んでみてください。
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