「最近なんとなく疲れやすい…」
「立ちくらみやめまいが増えた気がする」
そんな症状はありませんか？
忙しい毎日や偏った食生活などが続くと、知らないうちに鉄分が不足していることがあります。
特に女性は月経や妊娠・出産などの影響で鉄分が不足しやすいと言われています。
今回は、鉄分不足の原因や症状、毎日の生活でできる対策についてやさしく解説します。
鉄分不足とは？
鉄は、体の中で酸素を運ぶ赤血球を作るために欠かせない栄養素です。
鉄分が不足すると、全身へ十分な酸素を運びにくくなり、さまざまな不調につながることがあります。
鉄分不足で現れやすい症状
次のような症状がある場合は、鉄分不足が関係している可能性があります。
・疲れやすい
・立ちくらみ
・めまい
・息切れ
・頭痛
・顔色が悪い
・集中力が続かない
・爪が割れやすい
これらの症状は他の病気でも起こるため、自己判断せず気になる場合は医療機関で相談しましょう。
鉄分不足の主な原因
月経による鉄の消耗
女性は毎月の月経によって鉄分を失いやすくなります。
妊娠・授乳
赤ちゃんの成長や母乳のために、普段より多くの鉄分が必要になります。
食生活の偏り
肉や魚を食べる機会が少ないと、鉄分が不足しやすくなります。
成長期や激しい運動
成長期のお子さんやスポーツをしている方も、鉄分不足になりやすいことがあります。
鉄分不足を改善する方法
鉄分を多く含む食品を取り入れる
おすすめの食品は、
・レバー
・赤身の肉
・かつお
・あさり
・小松菜
・ほうれん草
・大豆製品
などです。
ビタミンCを一緒に摂る
ビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きがあります。
例えば、
・オレンジ
・キウイ
・いちご
・ブロッコリー
などを一緒に食べるのもおすすめです。
栄養補給の選択肢としてサジーを活用する方法も
忙しい毎日の中で、毎食バランスよく食べることが難しい方もいるでしょう。
そのような場合、鉄分を含む食品を意識するとともに、栄養補給をサポートする食品や飲料を取り入れる方法もあります。
サジーは果実由来の飲料で、鉄分をはじめ、ビタミンCなどの栄養素を含む商品があります。
食生活を見直すことを基本としながら、不足しがちな栄養を補う目的で利用している方もいます。
※サジーは医薬品ではありません。貧血などが疑われる場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。
こんな場合は受診をおすすめします
次のような場合は、鉄分不足以外の病気が隠れている可能性もあります。
・息切れが強い
・立ちくらみを繰り返す
・動悸が続く
・月経量が非常に多い
・症状が改善しない
医師の診察を受け、必要に応じて血液検査などを受けることが大切です。
まとめ
鉄分不足は、疲れやすさや立ちくらみなど、日常生活のさまざまな不調につながることがあります。
改善の基本は、
・鉄分を含む食品を意識して食べる
・ビタミンCを一緒に摂る
・生活習慣を整える
ことです。
食事だけで十分な栄養を摂るのが難しい場合には、サジーなどの栄養補助食品を活用する方法もあります。
ただし、症状が強い場合や長く続く場合は、自己判断せず医師や薬剤師に相談してください。
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